Die meisten Tagesroutinen scheitern, weil sie zu kompliziert sind, zu viel Zeit brauchen oder sich auf das Tun konzentrieren statt auf den Zustand, in dem man sich befindet.
Diese Tagesroutine ist anders. Es ist eine Kombination aus Atemarbeit, Dankbarkeit und Visualisierung, die deine Physiologie, deinen Fokus und deine Energie in wenigen Minuten grundlegend verschiebt.
1.) Atemübung: ca 90 Sekunden
Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und atme kraftvoll durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. 30 Atemzüge, schnell und rhytmisch.
Arme hoch und runter und schnell atmen: 3x zu je 30
Nach jedem Durchgang Hände in den Schoß und in sich reinspüren:
Was fühlst du? Vielleicht ein Kribbeln, ein Gefühl von Frieden. Was ist es bei Dir?
2.) Dankbarkeit (60 Sekunden)
Denk an 3 konkrete Momente, für die du gerade dankbar bist. Keine abstrakten Konzepte, sondern echte Bilder. Eine Person, ein Erlebnis, etwas Kleines, das du normalerweise gar nicht bemerkst.
Bleib bei dem Bild 15- 20 Sekunden und atme jetzt ruhig und tief in das Gefühl hinein.
Dies führe für 3 konkrete Situationen durch.
Dankbarkeit senkt nachweislich Cortisol und stärkt emotionale Resilienz. Und sie lässt keinen Platz für Angst.
3.) Visualisierung ( 60 Sekunden)
Stell Dir 3 Dinge vor, die du erreichen willst, so als wären sie bereits passiert. Du hast dein Ziel erreicht. Sieh sie in konkreten Bildern. Spür, wie es sich anfühlt, sie bereits erreicht zu haben.
Dein Gehirn unterscheidet nicht zwischen Vorstellung und Realität. Elite-Athleten wissen das seit Jahrzehnten. Jetzt weißt du das auch.
1. Setz dich aufrecht hin und mach drei Runden á 30 kraftvollen Atemzüge durch die Nase
2. Denk an drei konkrete Momente, für die du dankbar bist und bleib bei jedem Bild 10 bis 20 Sekunden.
3. Visualisiere drei Dinge, die du zukünftig erreichen möchtest, so als wären sie bereits passiert und du hast sie erreicht.
Probiere dies morgen früh aus. Genauso. Du wirst den Unterschied spüren. Ich habe Dir hierzu auch eine Audiodatei aufgenommen, die du dir nachfolgend herunterladen kannst.
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